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運動と消費カロリー
運動の消費カロリーは
消費カロリー(Kcal) =〔メッツ〕×〔体重Kg〕× 〔運動時間(分)〕×〔1.75〕÷〔100〕
という式で計算することができます。
「メッツ」という単位は厚生労働省が定めています。
<運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書>より(詳しくはこちらから

例えば…
体重55kgの人が30分間「ボーリング」をした場合の消費カロリーは
3.0×55×30×1.75÷100=86.6kcalとなります。

体重60kgの人が15分「ゆっくりとしたジョギング」をした場合の消費カロリーは
6.0×60×15×1.75÷100=94.5kcalとなります。

体重60kgの人が30分「水泳(ゆっくりとした平泳ぎ) 」をした場合の消費カロリーは
5.3×60×30×1.75÷100=167kcalとなります。

体重65kgの人が20分「エアロビクス」をした場合の消費カロリーは
7.3×65×20×1.75÷100=166kcalとなります。

体重70kgの人が60分「やや速歩」をした場合の消費カロリーは
4.3×70×60×1.75÷100=316kcalとなります。

下記のメッツ表を参考にあなたの体重と合わせて計算してみましょう。
【運動のメッツ表】
メッツ 運動の例
2.3 ストレッチング、全身を使ったテレビゲーム(バランス運動、ヨガ)
2.5 ヨガ、ビリヤード
2.8 座って行うラジオ体操
3.0 ボウリング、バレーボール、社交ダンス(ワルツ、サンバ、タンゴ)、ピラティス、太極拳
3.5 自転車エルゴメーター(30~50ワット)、自体重を使った軽い筋力トレーニング(軽・中等度)、体操(家で、軽・中等度)、ゴルフ(手引きカートを使って)、カヌー
3.8 全身を使ったテレビゲーム(スポーツ・ダンス)
4.0 卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第1
4.3 やや速歩(平地、やや速めに=93m/分)、ゴルフ(クラブを担いで運ぶ)
4.5 テニス(ダブルス) *、水中歩行(中等度)、ラジオ体操第2
4.8 水泳(ゆっくりとした背泳)
5.0 かなり速歩(平地、速く=107m/分)、野球、ソフトボール、サーフィン、バレエ(モダン、ジャズ)
5.3 水泳(ゆっくりとした平泳ぎ) 、スキー、アクアビクス
5.5 バドミントン
6.0 ゆっくりとしたジョギング、ウェイトトレーニング(高強度、パワーリフティング、ボディビル)、バスケットボール、水泳(のんびり泳ぐ)
6.5 山を登る(0~4.1kgの荷物を持って)
6.8 自転車エルゴメーター(90~100ワット)
7.0 ジョギング、サッカー、スキー、スケート、ハンドボール*
7.3 エアロビクス、テニス(シングルス)*、山を登る(約4.5~9.0kgの荷物を持って)
8.0 サイクリング(約20km/時)
8.3 ランニング(134m/分)、水泳(クロール、ふつうの速さ、46m/分未満)、ラグビー*
9.0 ランニング(139m/分)
9.8 ランニング(161m/分)
10.0 水泳(クロール、速い、69m/分)
10.3 武道・武術(柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー)
11.0 ランニング(188m/分)、自転車エルゴメーター(161~200ワット)
さらに詳しい運動のメッツ数値を知りたい方は、(独)国立健康・栄養研究所によるこちらのページをご覧ください。
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