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  1. 運動と消費カロリー1覧表

運動と消費カロリー一覧表

・楽しく続けて 一日一万歩をめざそう

一万歩を歩くと、だいたい300kcalを消費することができます。
300kcalという消費エネルギーは、運動不足を解消して
肥満や肥満による病気を予防するのに適当な運動量であるとして、
厚生労働省が提唱しているものです。
たとえば一日平均歩数が5000歩であった場合、つぎの2週間では、
これより1割増の5500歩を目指しましょう。
このようにして、1~2割ずつのレベルアップを図り、
あせらず、ゆっくり一万歩へ到達します。
ただし、漫然と一万歩を歩いても運動の効果は期待できません。
正しい歩き方でリズミカルに歩くことが大切です。
少しずつ速度も上げていきましょう。

一日一万歩を目標に! → 300kcalを消費
運動不足を解消して肥満や病気を予防するのに適当な運動量
(厚生労働省が提唱)

5000歩/日
↓ つぎの2週間では
一割増の5500歩を目指しましょう

正しい歩き方でリズミカルに♪

30分あたりの各スポーツごとの消費エネルギー

性別 男性消費カロリー 女性消費カロリー
体重 65kg 75kg 45kg 55kg
ゆっくりした歩行 90kcal 104kcal 58kcal 71kcal
急ぎ足 160kcal 185kcal 103kcal 126kcal
サイクリング(時速10km) 156kcal 180kcal 100kcal 122kcal
ゴルフ(丘陵) 211kcal 243kcal 135kcal 165kcal
スキー(滑降) 246kcal 284kcal 158kcal 193kcal
ジョギング(120m/分) 246kcal 284kcal 158kcal 193kcal
ジョギング(160m/分) 332kcal 383kcal 212kcal 259kcal
水泳(平泳ぎ) 384kcal 444kcal 246kcal 301kcal
水泳(クロール) 730kcal 842kcal 466kcal 570kcal
腹筋運動 301kcal 347kcal 193kcal 236kcal