| メッツ |
運動の例 |
| 2.3 |
ストレッチング、全身を使ったテレビゲーム(バランス運動、ヨガ) |
| 2.5 |
ヨガ、ビリヤード |
| 2.8 |
座って行うラジオ体操 |
| 3.0 |
ボウリング、バレーボール、社交ダンス(ワルツ、サンバ、タンゴ)、ピラティス、太極拳 |
| 3.5 |
自転車エルゴメーター(30～50ワット)、自体重を使った軽い筋力トレーニング（軽・中等度）、体操（家で、軽・中等度）、ゴルフ（手引きカートを使って）、カヌー |
| 3.8 |
全身を使ったテレビゲーム（スポーツ・ダンス） |
| 4.0 |
卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第１ |
| 4.3 |
やや速歩(平地、やや速めに=93m/分)、ゴルフ（クラブを担いで運ぶ） |
| 4.5 |
テニス(ダブルス) ＊、水中歩行（中等度）、ラジオ体操第２ |
| 4.8 |
水泳(ゆっくりとした背泳) |
| 5.0 |
かなり速歩（平地、速く=107m/分）、野球、ソフトボール、サーフィン、バレエ(モダン、ジャズ) |
| 5.3 |
水泳(ゆっくりとした平泳ぎ) 、スキー、アクアビクス |
| 5.5 |
バドミントン |
| 6.0 |
ゆっくりとしたジョギング、ウェイトトレーニング（高強度、パワーリフティング、ボディビル）、バスケットボール、水泳(のんびり泳ぐ) |
| 6.5 |
山を登る(0～4.1kgの荷物を持って) |
| 6.8 |
自転車エルゴメーター(90～100ワット) |
| 7.0 |
ジョギング、サッカー、スキー、スケート、ハンドボール＊ |
| 7.3 |
エアロビクス、テニス（シングルス）＊、山を登る(約4.5～9.0kgの荷物を持って) |
| 8.0 |
サイクリング（約20km/時） |
| 8.3 |
ランニング(134m/分)、水泳(クロール、ふつうの速さ、46m/分未満)、ラグビー＊ |
| 9.0 |
ランニング(139m/分) |
| 9.8 |
ランニング(161m/分) |
| 10.0 |
水泳(クロール、速い、69m/分) |
| 10.3 |
武道・武術(柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー) |
| 11.0 |
ランニング(188m/分)、自転車エルゴメーター(161～200ワット) |
|
