メッツ |
運動の例 |
2.3 |
ストレッチング、全身を使ったテレビゲーム(バランス運動、ヨガ) |
2.5 |
ヨガ、ビリヤード |
2.8 |
座って行うラジオ体操 |
3.0 |
ボウリング、バレーボール、社交ダンス(ワルツ、サンバ、タンゴ)、ピラティス、太極拳 |
3.5 |
自転車エルゴメーター(30~50ワット)、自体重を使った軽い筋力トレーニング(軽・中等度)、体操(家で、軽・中等度)、ゴルフ(手引きカートを使って)、カヌー |
3.8 |
全身を使ったテレビゲーム(スポーツ・ダンス) |
4.0 |
卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第1 |
4.3 |
やや速歩(平地、やや速めに=93m/分)、ゴルフ(クラブを担いで運ぶ) |
4.5 |
テニス(ダブルス) *、水中歩行(中等度)、ラジオ体操第2 |
4.8 |
水泳(ゆっくりとした背泳) |
5.0 |
かなり速歩(平地、速く=107m/分)、野球、ソフトボール、サーフィン、バレエ(モダン、ジャズ) |
5.3 |
水泳(ゆっくりとした平泳ぎ) 、スキー、アクアビクス |
5.5 |
バドミントン |
6.0 |
ゆっくりとしたジョギング、ウェイトトレーニング(高強度、パワーリフティング、ボディビル)、バスケットボール、水泳(のんびり泳ぐ) |
6.5 |
山を登る(0~4.1kgの荷物を持って) |
6.8 |
自転車エルゴメーター(90~100ワット) |
7.0 |
ジョギング、サッカー、スキー、スケート、ハンドボール* |
7.3 |
エアロビクス、テニス(シングルス)*、山を登る(約4.5~9.0kgの荷物を持って) |
8.0 |
サイクリング(約20km/時) |
8.3 |
ランニング(134m/分)、水泳(クロール、ふつうの速さ、46m/分未満)、ラグビー* |
9.0 |
ランニング(139m/分) |
9.8 |
ランニング(161m/分) |
10.0 |
水泳(クロール、速い、69m/分) |
10.3 |
武道・武術(柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー) |
11.0 |
ランニング(188m/分)、自転車エルゴメーター(161~200ワット) |
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