メッツ数値
運動の消費カロリーは
消費カロリー(Kcal) ＝〔メッツ〕×〔体重Kg〕× 〔運動時間（分）〕×〔1.75〕÷〔100〕
という式で計算することができます。
「メッツ」という単位は厚生労働省が定めています。
＜運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書＞より(詳しくはこちらから）
メッツとは、体を動かしたときに感じるきつさ(身体活動の強さ)を表す指数です。座って楽にしている安静時の状態を1としたときと比較して何倍のエネルギーを消費するかを示しています。
例えば…
体重55kgの人が30分間「ボーリング」をした場合の消費カロリーは
3.0×55×30×1.75÷100＝86.6kcalとなります。
体重60kgの人が15分「ゆっくりとしたジョギング」をした場合の消費カロリーは
6.0×60×15×1.75÷100＝94.5kcalとなります。
体重60kgの人が30分「水泳(ゆっくりとした平泳ぎ) 」をした場合の消費カロリーは
5.3×60×30×1.75÷100＝167kcalとなります。
体重65kgの人が20分「エアロビクス」をした場合の消費カロリーは
7.3×65×20×1.75÷100＝166kcalとなります。
体重70kgの人が60分「やや速歩」をした場合の消費カロリーは
4.3×70×60×1.75÷100＝316kcalとなります。
Metsとは厚労省が規定している様々な運動に対するその運動強度の単位で、安静にして座っている状態を１Metとして、様々な運動がその何倍の強さであるかを表します。
(安静に座っていても呼吸をしたり、姿勢を維持したりと軽く運動しています)
例えば私はいまウォーキングに嵌まっていて、雨の日以外で体調が悪くなければ、夜8時半〜12時頃まで、ほぼ毎日ウォーキングに出掛けます。
計算式は、
消費カロリー＝3(mets)×64(体重)×180分(運動時間)×1.75÷100
と言う式で計算する事が出来ます。
3×64×180×1.75÷100＝604.8
と言う数字になります。
これが普通の速度で３時間(180分)歩いた消費エネルギー(Kcal) になります。 つまり３時間歩いて約605Kcalのエネルギーを使ったと言うことになるのです。
ジョギング、マラソン、短距離走、卓球、水泳、スキー、ゴルフなど様々な運動のMetsが規定されていますのでご自分はどれくらいの消費エネルギーを使っているのかを計算してみて下さい。
