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ダイエット300食レシピ

一食あたり100~300Kcal前後のヘルシーメニュー300食を3分クッキング風の動画で紹介。

料理の得意な方、不得意な方でも様々なレシピを学ぶチャンスでもあります。

サンプル動画

高野豆腐の卵とじ(213kcal)
カルパッチョサラダ(141kcal)
ナスとトマトのチーズ焼き(127kcal)
じゃがいものポタージュ(143kcal)

この300食レシピは何と塀の中の食事を再現しました!

塀の中の摂取calは、男性約1400Kcal、女性約1200Kcalと決まっています。(確認しました。)
ですから塀の中に入った人は必ず痩せて出て来ます。(摂取calが極端に不足しているからです)

塀の外の一般人の1日の消費エネルギーは、男性約2500Kcal、女性約2000Kcalのエネルギーを必要とします。(この数値は、男性170cm±2~3cm、女性160cm±2~3cmの身長で普通体型の人を指しています。) また男女共に身長が高い人、低い人、アスリートか非アスリートか、または体型(痩せ型かぽっちゃり型か)などにより 1日の消費エネルギーは大きく違ってくる場合があります。

しかし、いづれの人においても【塀の中の摂取cal】と比べたら、病気の時以外、一般社会では摂取calに不足する事はありません。

塀の中の摂取calは、外の一般人と比べると男女共に基礎代謝量のエネルギー分しかありません。生活エネルギー分がそっくり抜け落ちているのです。

そこで敢えて摂取calを低く抑えるため、東京矯正管区より【塀の中のレシピ】を取り寄せ、管理栄養士として有名な「荒牧麻子先生」に調理及び監修をお願いしました。
そのレシピがダイエットマスターの300食レシピです。

300食もありますから飽きることもありません。その日その日で好きなレシピを選んで食べ合わせればいいのです。
料理の得意な方、不得意な方でも様々なレシピを学ぶチャンスでもあります。

サンプル動画を是非ご覧下さい。

300食のメニュー(献立表)一覧

リアル献立メニュー(90食分)

リアル献立メニューは、1食500kcal以下、1日1500kcal以下で、栄養バランスの整った行刑施設の献立に注目し、法務省東京矯正管区より取り寄せた「塀の中」のレシピです。
※各項目でサンプル動画が2食分視聴できます。

  • 朝食.01
    400kcal
    たまねぎと麩のみそ汁138kcal
    めかぶ56kcal
    しその実漬け6kcal
    麦飯200kcal

  • 朝食.02
    403kcal
    大根と豆腐のみそ汁68kcal
    納豆123kcal
    かつおたくあん12kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.03
    402kcal
    じゃがいもと白菜のみそ汁62kcal
    いわし味付け缶127kcal
    なめたけ13kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.04
    405kcal
    かぼちゃのみそ汁69kcal
    金山寺みそ51kcal
    さけの水煮缶85kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.05
    394kcal
    じゃがいもとわかめのみそ汁69kcal
    シーチキン缶101kcal
    のりの佃煮24kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.06
    401kcal
    油揚げと豆腐のみそ汁76kcal
    小女子佃煮56kcal
    きなこあえ69kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.07
    399kcal
    大根と小松菜のみそ汁46kcal
    とろろ76kcal
    いんげんのこまあえ77kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.08
    405kcal
    麩とキャベツのみそ汁61kcal
    かつお味付け缶141kcal
    なすの漬物3kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.09
    395kcal
    麩のみそ汁76kcal
    かつお角煮缶112kcal
    つぼ漬け7kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.10
    394kcal
    かぼちゃとたまねぎのみそ汁143kcal
    千本桜漬け11kcal
    ふりかけ40kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.11
    398kcal
    わかめと小松菜のみそ汁39kcal
    豆もやしのサラダ154kcal
    梅干し5kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.12
    404kcal
    きのこ汁401kcal
    味付けのり11kcal
    フルーツ缶153kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.13
    404kcal
    小松菜と油揚げのみそ汁78kcal
    かつお小角煮90kcal
    葉唐がらし36kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.14
    397kcal
    もやしと麩のみそ汁57kcal
    さんまの蒲焼135kcal
    梅干し5kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.15
    400kcal
    じゃがいもと麩のみそ汁97kcal
    とろろ61kcal
    パイン缶42kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.16
    400kcal
    キャベツと油揚げのみそ汁81kcal
    ふりかけ 20kcal
    かつお味付け缶99kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.17
    402kcal
    もやしと油揚げのみそ汁99kcal
    ふりかけ 40kcal
    はりはり漬け63kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.18
    398kcal
    わかめと大根のみそ汁44kcal
    小女子佃煮85kcal
    きなこあえ69kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.19
    403kcal
    しめじとなめこのみそ汁52kcal
    納豆107kcal
    わさび漬け44kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.20
    392kcal
    白菜と大根のみそ汁114kcal
    ふりかけ 40kcal
    金山寺みそ38kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.21
    391kcal
    かぼちゃのみそ汁72kcal
    ふりかけ 40kcal
    ザーサイ79kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.22
    404kcal
    わかめとじゃがいものみそ汁75kcal
    高菜90kcal
    なめこおろし39kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.23
    396kcal
    しめじと大根のみそ汁45kcal
    納豆125kcal
    梅干し26kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.24
    408kcal
    油揚げと豆腐のみそ汁72kcal
    さばみそ煮缶130kcal
    味付けのり6kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.25
    397kcal
    かぼちゃとわかめのみそ汁146kcal
    たくあん11kcal
    ふりかけ40kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.26
    399kcal
    オクラのみそ汁76kcal
    いわし味付け缶106kcal
    梅ザーサイ17kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.27
    393kcal
    大根と白菜のみそ汁119kcal
    空漬け5kcal
    めかぶ69kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.28
    399kcal
    もやしとたまねぎのみそ汁45kcal
    小女子佃煮85kcal
    きなこあえ69kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.29
    404kcal
    豆腐と大根のみそ汁69kcal
    シーチキン油漬け130kcal
    味付けのり5kcal
    麦飯200kcal
  • 朝食.30
    101kcal
    油揚げと白菜のみそ汁80kcal
    納豆107kcal
    白菜キムチ14kcal
    麦飯200kcal
  • 昼食.01
    510kcal
    ちらしずし262kcal
    うずらの豆の煮物18kcal
    マカロニソテー61kcal
    ソフィール92kcal
    いわしのつみれ汁77kcal
  • 昼食.02
    502kcal
    とろろそば366kcal
    和風サラダ131kcal
    しば漬け5kcal
  • 昼食.03
    498kcal
    吉野煮122kcal
    ウインナー162kcal
    白菜キムチ14kcal
    麦飯200kcal
  • 昼食.04
    497kcal
    ポテトクリーム煮95kcal
    スパゲッティカレー風味344kcal
    キウィフルーツ58kcal
  • 昼食.05
    506kcal
    五目ラーメン367kcal
    湯葉のしようゆあえ70kcal
    昆布豆69kcal
  • 昼食.06
    442kcal
    パン160kcal
    ベーコンポテト64kcal
    野菜妙め34kcal
    マーガリン30kcal
    チョコクリーム44kcal
    サラダ11kcal
    力ップ汁粉99kcal
  • 昼食.07
    495kcal
    おでん224kcal
    中華風サラダ48kcal
    山菜の漬物23kcal
    麦飯200kcal
  • 昼食.08
    538kcal
    かぼちゃのスープ103kcal
    パン160kcal
    卵スプレッド56kcal
    ピーナッツバター32kcal
    マーガリン30kcal
    牛乳67kcal
    焼きそば妙め90kcal
  • 昼食.09
    509kcal
    力レーピラフ343kcal
    大根キムチ14kcal
    コーンポタージュ111kcal
    ツナサラダ41kcal
  • 昼食.10
    500kcal
    五目マ力ロ二158kcal
    マーボ野菜妙め133kcal
    しば漬け9kcal
    麦飯200kcal
  • 昼食.11
    509kcal
    親子煮201kcal
    卯の花92kcal
    えのきだけのレモンあえl6kcal
    麦飯200kcal
  • 昼食.12
    506kcal
    さばのみそ煮235kcal
    わかめスープ25kcal
    こぼうサラダ46kcal
    麦飯200kcal
  • 昼食.13
    492kcal
    ひじきこはん250kcal
    たまねぎとハムのこまあえ1
    27kcal
    中華くらげ42kcal
    肉野菜スープ73kcal
  • 昼食.14
    502kcal
    マーボ春雨175kcal
    豆ひじき96kcal
    奈良漬け31kcal
    麦飯200kcal
  • 昼食.15
    507kcal
    力レーそば393kcal
    ゆで卵77kcal
    大根のおひたし37kcal
  • 昼食.16
    496kcal
    クリームシチュー215kcal
    シーフードサラダ58kcal
    らっきょう漬け23kcal
    麦飯200kcal
  • 昼食.17
    510kcal
    パン160kcal
    いちこジャム12kcal
    マカロニスープ20kcal
    ハム野菜妙め85kcal、ツナスプレッド67kcal
    はちみつ65kcal
    牛乳101kcal
  • 昼食.18
    519kcal
    ビビンバ丼443kcal
    いんげんとさつま揚げのあえもの35kcal
    金時豆36kcal
    白菜スープ5kcal
  • 昼食.19
    506kcal
    ビーフカレー443kcal
    福神漬け14kcal
    フルーツサラダ49kcal
  • 昼食.20
    500kcal
    栗ごはん319kcal
    小松菜のこまあえ49kcal
    煮豆ミックス72kcal
    春雨すまし汁60kcal
  • 昼食.21
    509kcal
    親子丼357kcal
    こほうサラダ79kcal
    鶏汁36kcal
    グレープフルーツ38kcal
  • 昼食.22
    495kcal
    天ぷらうどん345kcal
    ポテトサラダカレー味60kcal
    厚焼き卵90kcal
  • 昼食.23
    538kcal
    ウインナー妙め96kcal
    トマトペンネサラダ111kcal
    オレンジマーマレード13kcal
    ブルーベリージャム9kcal
    パン160kcal
    力ップ汁粉99kcal
    牛乳50kcal
  • 昼食.24
    504kcal
    白菜のクリーム煮140kcal
    いかと野菜の妙め63kcal
    昆布豆69kcal
    みかん32kcal
    麦飯200kcal
  • 昼食.25
    500kcal
    石狩鍋212kcal
    小松菜のこまあえ29kcal
    ビビンバ山菜59kcal
    麦飯200kcal
  • 昼食.26
    498kcal
    シーフードカレー430kcal
    トマトサラダ41kcal
    福神漬け27kcal
  • 昼食.27
    510kcal
    マーボなす196kcal
    フレークあえ43kcal
    金時豆71kcal
    麦飯200kcal
  • 昼食.28
    508kcal
    ちゃんこ鍋192kcal
    野菜妙め45kcal
    こぼうサラダ71kcal
    麦飯200kcal
  • 昼食.29
    546kcal
    コーンスープ111kcal
    卵スプレッド56kcal
    いちこジャム10kcal
    マーガリン19kcal
    牛乳101kcal
    パン160kcal
    フランクフルト89kcal
  • 昼食.30
    495kcal
    ハヤシシチュー415kcal
    からしマョれんこん5lkcal
    杏仁フルーツ29kcal
  • タ食.01
    600kcal
    鶏肉酢豚風味223kcal
    卯の花86kcal
    中華春雨91kcal
    麦飯200kcal
      
  • タ食.02
    600kcal
    揚げ鮫子276kcal
    ねぎスープ23kcal
    切り干し大根のあえもの101kcal
    麦飯200kcal
  • タ食.03
    601kcal
    ポークカレー522kcal
    りんごサラダ59kcal
    福神漬け20kcal
  • タ食.04
    593kcal
    大根風味煮230kcal
    ふき煮142kcal
    麩のすまし汁21kcal
    麦飯200kcal
      
  • タ食.05
    598kcal
    豚ばら肉のキムチ妙め333kcal
    きゃらぶきの佃煮31kcal
    中華スープ34kcal
    麦飯200kcal
      
  • タ食.06
    602kcal
    コロツケ362kcal
    うぐいす豆の甘煮36kcal
    もやしのスープ4kcal
    麦飯200kcal
      
  • タ食.07
    591kcal
    鶏のすき焼き298kcal
    コーンサラダ74kcal
    大根の漬物19kcal
    麦飯200kcal
      
  • タ食.08
    597kcal
    松茸ごはん234kcal
    のっぺい汁79kcal
    白あえ152kcal
    水菜サラダ132kcal
      
  • タ食.09
    593kcal
    中華丼382kcal
    かぼちゃうま煮76kcal
    和風春雨91kcal
    コンソメスープ44kcal
      
  • タ食.10
    592kcal
    大豆ケチャップ178kcal
    ポテトサラダ67kcal
    ぶりの照り焼き147kcal
    麦飯200kcal
      
  • タ食.11
    594kcal
    豚肉のしょうが焼き328kcal
    とろろ昆布汁19kcal
    奈良漬け47kcal
    麦飯200kcal
      
  • タ食.12
    600kcal
    芋煮鍋90kcal
    チリコンカン292kcal
    山くらげ18kcal
    麦飯200kcal
      
  • タ食.13
    600kcal
    チキンカツ266kcal
    ねぎスープ23kcal
    れんこんのみそ妙め111kcal
    麦飯200kcal
      
  • タ食.14
    596kcal
    いり豆腐170kcal
    たけのこのうま煮6lkcal
    肉野菜スープ165kcal
    麦飯200kcal
      
  • タ食.15
    599kcal
    ハンバーグ296kcal
    フライドポテト52kcal
    奈良漬け47kcal
    もやしスープ4kcal
    麦飯200kcal
  • タ食.16
    604kcal
    厚揚げの中華風煮86kcal
    にんにくの芽の妙めもの92kcal
    中華五目226kcal
    麦飯200kcal
      
  • タ食.17
    595kcal
    あじの開きl68kca
    大根おろし11kcal
    ちくわ煮176kcal
    かきたま汁40kcal
    麦飯、200kcal
  • タ食.18
    599kcal
    たらちり鍋196kcal
    さつまいもの甘煮125kcal
    野菜サラダ78kcal
    麦飯200kcal
  • タ食.19
    590kcal
    湯豆腐122kcal
    こんにゃく田楽43kcal
    豚汁225kcal
    麦飯200kcal
      
  • タ食.20
    605kcal
    白身魚タルタルソース316kcal
    ボイル野菜40kcal
    野沢菜5kcal
    かきたま汁44kcal
    麦飯200kcal
  • タ食.21
    594kcal
    さんまの開き222kcal
    ちくわ煮83kcal
    けんちん汁89kcal
    麦飯200kcal
      
  • タ食.22
    592kcal
    メンチカツ307kcal
    白菜スープ6kcal
    スパゲッティサラダ79kcal
    麦飯200kcal
      
  • タ食.23
    608kcal
    ほっけ焼き142kcal
    大根おろし8kcal
    いんげん卵妙め129kcal
    ワンタンスープ129kcal
    麦飯200kcal
  • タ食.24
    596kcal
    もつ煮鍋176kcal
    卯の花いり102kcal
    葉唐がらしのこまあえ118kcal
    麦飯200kca
      
  • タ食.25
    595kcal
    大豆大根煮233kcal
    ひじきとくわいのサラダ76kcal
    マカロニスープ86kcal
    麦飯200kcal
      
  • タ食.26
    609kcal
    八宝菜254kcal
    紅しょうが4kcal
    とりもつ煮115kcal
    姫竹サラダ36kcal
    麦飯200kcal
  • タ食.27
    605kcal
    あじ麹漬け97kcal
    大根おろし5kcal
    ちくわとはんぺんの煮物99kcal
    鶏汁204kcal
    麦飯200kcal
  • タ食.28
    601kcal
    さけの塩焼き204kcal
    大根おろし9kcal
    にらのこまあえ89kcal
    薄くず汁99kcal
    麦飯200kcal
  • タ食.29
    595kcal
    酢豚315kcal
    わかめのレモンあえBkcal
    豆の花72kcal
    麦飯200kcal
  • タ食.30
    600kcal
    トマトのペンネサラダ111kcal
    三平汁195kcal
    厚焼き卵94kcal
    麦飯200kcal

アレンジ献立メニュー(180食分)

アレンジ献立メニューは、栄養学に基づき、管理栄養士・荒牧麻子先生が栄養バランスを考えてオシャレにアレンジして作ったヘルシー献立メニューです。
※各項目でサンプル動画が2食分視聴できます。

  • 朝食.01
    465kcal
    コーンフレーク220kcal
    スパイシービーンズ153kcal
    グレープフルーツ46kcal
    牛乳46kcal
  • 朝食.02
    383kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(キャベツ/油揚げ)75kcal
    たたき長芋ののりあえ79kcal
    オレンジ29kcal

  • 朝食.03
    401kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(なす/油揚げ)72kcal
    枝豆ときゆうりのおろしあえ62kcal
    かぼちゃの力レー妙め67kcal
  • 朝食.04
    363kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(さやいんげん/しいたけ)34kcal
    オクラのとろとろやっこ77kcal
    煮豆52kcal
  • 朝食.05
    455kcal
    麦飯154kcal
    みそ汁(なめこ/みつば)32kcal
    油揚げの納豆チーズ焼き269kcal
      
  • 朝食.06
    363kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(こぼう/厚揚げ)43kcal
    力ッテージチーズの白あえ風120kcal
      
  • 朝食.07
    456kcal
    麦飯169kcal
    みそ汁(白菜/油揚げ)71kcal
    たまねぎとツナの簡単マリネ131kcal
    バナナ85kcal
  • 朝食.08
    365kcal
    麦飯231kcal
    みそ汁(ねぎ/わかめ)33kcal
    切り昆布と油揚げのきんぴら101kcal
      
  • 朝食.09
    381kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(じゃがいも/わかめ)60kcal
    レンジねぎ豆腐121kcal
      
  • 朝食.10
    382kcal
    麦飯200kcal
    とろろ昆布の即席梅スープ22kcal
    さやいんげんと豚のくたくた煮160kcal
      
  • 朝食.11
    414kcal
    ライ麦パン119kcal
    ブロツコリーとポテトの明太子あえ292kcal
    紅茶3kcal
      
  • 朝食.12
    370kcal
    麦飯231kcal
    みそ汁(絹さや/豆腐)59kcal
    じやこと大根の葉のいり煮56kcal
    めかぶ24kcal
  • 朝食.13
    425kcal
    雑穀ごはん232kcal
    みそ汁(菜の花/新じゃが)
    のり17kcal
    納豆とそばの芽のあえもの105kcal
  • 朝食.14
    351kcal
    麦飯246kcal
    すまし汁(うど/わかめ)17kcal
    つまみ菜と油揚げの煮びたし73kcal
    いちご15kcal
  • 朝食.15
    383kcal
    ロールパン200kcal
    プチトマトのペペロンチーノ56kcal
    きゆうりとコーンの力ッテージあえ43kcal
    オレンジジュース84kcal
  • 朝食.16
    370kcal
    雑穀ごはん267kcal
    冷しサラダみそ汁65kcal(トマト/きゆうり/みょうが)
    ひじきと彩りパプリ力のサラダ35kcal
    梅干し3kcal
  • 朝食.17
    438kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(なす/みょうが)48kcal
    オクラしらす納豆128kcal
    アスパラガスの酢みそがけ62kcal
  • 朝食.18
    369kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(かぶ/しいたけ)45kcal
    ミックスベジのスクランブル工ッグ108kcal
    青梗菜のおひたし16kcal
  • 朝食.19
    381kcal
    発芽玄米ごはん249kcal
    みそ汁(えのきだけ/小松菜)48kcal
    さけとスプラウトのおろしあえ66kcal
    キャベツとセロリの即席漬け18kcal
  • 朝食.20
    400kcal
    食パン238kcal
    かぼちゃとさつまいもの
    ヨーグルトサラダ118kcal
    力フェオレ44kcal
  • 朝食.21
    449kcal
    麦飯154kcal
    みそ汁(うど/わかめ)30kcal
    ツナと菜の花のからしマヨネーズあえ242kcal
    キウィフルーツ23kcal
  • 朝食.22
    366kcal
    麦飯231kcal
    みそ汁(にんじん/大根)34kcal
    モロヘイヤ納豆70kcal
    いちご31kcal
  • 朝食.23
    363kcal
    麦飯246kcal
    みそ汁(かぼちゃ/しめじ)47kcal
    焼きピーマンのポン酢じようゆ18kcal
    五目煮52kcal
  • 朝食.24
    418kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(にんじん/貝割れ菜)32kcal
    ひじきと大豆の煮物l5lkcalぶどう35kcal
      
  • 朝食.25
    386kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(かぼちゃ/厚揚げ)75kcal
    あさつき入り卵焼きl02kcalもずく9kcal
      
  • 朝食.26
    376kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(じゃがいも/ねぎ)53kcal
    焼きさつま揚げのおろし添え89kcal
    みかん34kcal
  • 朝食.27
    349kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(かぶ/かぶの葉)39kcal
    さつま揚げとセロリのあえもの81kcal
    オレンジ29kcal
  • 朝食.28
    402kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(枝豆/みょうが)42kcal
    ほうれんそうとはんぺんのサラダ133kcal
    りんご27kcal
  • 朝食.29
    385kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(ミニトマト/絹さや)39kcal
    ひじき入り卵焼き146kcal
      
  • 朝食.30
    398kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(オクラ/豆腐ン47kcal
    さつまいもの甘煮151kcal
  • 朝食.31
    425kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(みょうが/なす)33kcal
    いり豆腐177kcal
    いちご15kcal
  • 朝食.32
    353kcal
    雑穀ごはん232kcal
    みそ汁(たまねぎ/にんじん)37kcal
    ちくわと小松菜のわさび漬けあえ55kcal
    オレンジ29kcal
  • 朝食.33
    435kcal
    麦飯169kcal
    みそ汁(ほうれんそう/さつまいも)56kcal
    キャベツとソーセージの力レー妙め180kcal
    すいか30kcal
  • 朝食.34
    417kcal
    コーンフレーク114kcal
    キャベツとハムのサラダ115kcal
    フルーツ47kcal
    牛乳141kcal
  • 朝食.35
    369kcal
    オールブラン(バナナ/いちご)211kcal
    低脂肪乳46kcal
    ルッコラとコーンのサラダシトラスドレッシング112kcal
      
  • 朝食.36
    340kcal
    麦飯粥211kcal
    たまねぎの梅おかかあえ53kcal
    生卵76kcal
      
  • 朝食.37
    389kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(大根/難)57kcal
    高野豆腐とひじきの煮物132kcal
      
  • 朝食.38
    468kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(豆腐/わかめ)54kcal
    五目納豆214kcal
      
  • 朝食.39
    351kcal
    雑穀ごはん232kcal
    潮汁(はまぐり/うど/菜の花)25kcal
    温泉卵84kcal
    ふきの葉の当座煮10kcal
  • 朝食.40
    519kcal
    雑穀ごはん232kcal
    みそ汁(菜の花/新じゃが)78kcal
    たこと海草のサラダ76kcal
    クレソンのくるみみそあえ133kcal
  • 朝食.41
    406kcal
    麦飯200kcal
    すまし汁(そら豆/たけのこ)59kcal
    たらこと長芋のあえもの63kcal
    オレンジジュース84kcal
  • 朝食.42
    401kcal
    麦飯200kcal
    ラタトウイユココット157kcal
    グレープフルーツマリネ44kcal
      
  • 朝食.43
    398kcal
    ライ麦パン158kcal
    枝豆の冷製ポタージュ106kcal
    フルーツのライムマリネ(マンゴー・キウィ)121kcal
    スライスチーズ13kcal
  • 朝食.44
    355kcal
    中華風雑穀粥198kcal
    きゆうりとささ身のエスニックサラダ110kcal
    すいか47kcal
    ウーロン茶0kcal
  • 朝食.45
    399kcal
    雑穀ごはん232kcal
    みそ汁(わかめ/豆腐)60kcal
    のりのつくだ煮13kcal
    コーンとミックスビーンズのチーズ焼き94kcal
  • 朝食.46
    364kcal
    麦飯231kcal
    すまし汁(オクラ/おぼろ昆布)14kcal
    しらたきと切り干し大根の
    ピリ辛煮119kcal
  • 朝食.47
    442kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(たまねぎ/みつば)59kcal
    夏野菜のスパニッシュオムレツ183kcal
      
  • 朝食.48
    420kcal
    雑穀のイタリアンサラダ246kcal
    桃とヨーグルトのスムージー174kcal
  • 朝食.49
    451kcal
    麦飯169kcal
    みそ汁(さつまいも/あしたば)74kcal
    ゴーヤのいり豆腐208kcal
      
  • 朝食.50
    435kcal
    雑穀ごはん232kcal
    ガスパチヨ47kcal
    半熟卵のトッピングサラダ103kcal
    キウィフルーツ53kcal
  • 朝食.51
    453kcal
    麦飯169kcal
    みそ汁(納豆/ねぎ/しいたけ)83kcal
    夏野菜のマリネ201kcal
      
  • 朝食.52
    422kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(じゃがいも/たまねぎ)
    焼き厚揚げと水菜のサラダなめたけドレッシング132kcal
      
  • 朝食.53
    354kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(なす/油揚げ)65kcal
    工リンギとアスパラガスの焼きびたし31kcal
    オレンジ58kcal
  • 朝食.54
    449kcal
    栗とフルーツのパングラタン342kcal
    コーヒー6kcal
    えびとアボカドの
    サワークリームサラダ101kcal
  • 朝食.55
    449kcal
    雑穀ごはん196kcal
    ハム生野菜添え109kcal
    さつまいもと根菜の豆乳スープ144kcal
      
  • 朝食.56
    437kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(まいたけ/しめじ)48kcal
    ソーセージとじゃがいもの力レー妙め189kcal
      
  • 朝食.57
    377kcal
    麦飯200kcal
    くらげと野菜の中華サラダ74kcal
    ザーサイと豆腐の酸疎風スープ39kcal
    マンゴー64kcal
  • 朝食.58
    454kcal
    麦飯185kcal
    みそ汁(ブロツコリー/里芋)77kcal
    卯の花167kcal
    ぶどう25kcal
  • 朝食.59
    457kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(芽キャベツ/じゃがいも)72kcal
    ちくわときゆうりのわさびチーズあえ101kcal
    アセロラジュース84kcal
  • 朝食.60
    354kcal
    きのこ雑炊270kcal
    ぶどうとりんごの力ッテージサラダ84kcal
  • 昼食.01
    493kcal
    麦飯20kcal
    春雨スープ43kcal
    せりとエリンギのキムチ妙め135kcal
    かぼちゃのチーズ茶巾115kcal

  • 昼食.02
    499kcal
    雑穀ごはん232kcal
    みそ汁(じゃがいも/みつば)61kcal
    温泉卵77kcal
    五目きんぴら129kcal

  • 昼食.03
    411kcal
    トースト158kcal
    にんじんのおろしスープ124kcal
    プロセスチーズ102kcal
    キウィフルーツ27kcal
  • 昼食.04
    473kcal
    麦飯200kcal
    トマトと卵の中華スープ114kcal
    豆腐チャンプルー159kcal
      
  • 昼食.05
    435kcal
    フランスパン167kcal
    なすとトマトのチーズ焼き127kcal
    ベリーシェイク141kcal
      
  • 昼食.06
    507kcal
    焼きビーフン317kcal
    蒸しなすのタイ風サラダ114kcal
    ヨーグルト50kcal
    すいか26kcal
  • 昼食.07
    498kcal
    麦飯154kcal
    豆腐の五目うま煮182kcal
    かぼちゃの甘煮162kcal
      
  • 昼食.08
    501kcal
    納豆きのこおろしそば321kcal
    小松菜の梅肉あえ57kcal
    さつまいものレモン煮123kcal
  • 昼食.09
    487kcal
    もちきびごはん232kcal
    ひじきと切り干し大根のオムレツ188kcal
    春菊と桜えびのサラダ67kcal
  • 昼食.10
    507kcal
    和風きのこチーズトースト198xxxxx
    かぶとかぼちゃのみそスープ279kcal
    いちご30kcal
  • 昼食.11
    492kcal
    レバにらチャーハン408kcal
    ズッキー二と干しえびのスープ20kcal
    ゆでレタスの中華風ドレッシング64kcal
  • 昼食.12
    484kcal
    えびピラフ434kcal
    絹さやのおかかあえ21kcal
    オレンジ29kcal
      
  • 昼食.13
    500kcal
    バゲットトースト140kcal
    温泉卵入りミネストローネ224kcal
    牛乳106kcal
    いちご30kcal
  • 昼食.14
    477kcal
    麦飯200kcal
    わかめとえのきだけのスープ17kcal
    厚揚げのしようゆステーキ215kcal
    野菜とささ身のピリ辛サラダ45kcal
  • 昼食.15
    498kcal
    揚げ鶏丼431kcal
    うずらのすまし汁25kcal
    かぶのあちゃら漬け42kcal
      
  • 昼食.16
    505kcal
    海鮮ビビンバ487kcal
    たけのこときくらげのスープ18kcal
  • 昼食.17
    454kcal
    あさりとふきのとうのスパゲッティ354kcal
    豆腐の力プレーゼ100kcal
  • 昼食.18
    438kcal
    白身魚と菜の花の雑穀リゾット355kcal
    じゃがいものオーブン焼き81kcal
    紅茶2kcal
      
  • 昼食.19
    394kcal
    深川飯335kcal
    すまし汁(おぼろ昆布/ねぎ)16kcal
    蒸しキャベツとピーマンのポン酢がけ43kcal
      
  • 昼食.20
    398kcal
    グリンピースとみょうがのおむすび305kcal
    うどの皮のきんぴら68kcal
    りんご23kcal
    お茶2kcal
  • 昼食.21
    47Bkcal
    うなぎちらし382kcal
    すまし汁(難/にら)22kcal
    紫たまねぎと貝柱の和風サラダ72kcal
      
  • 昼食.22
    493kcal
    かつおのぶっかけうどん382kcal
    オクラと長芋のネバネバあえ28kcal
    ライチのジュレ83kcal
      
  • 昼食.23
    471kcal
    彩りきんぴらの雑穀バーガー301kcal
    タラモサラダ155kcal
    オレンジ155kcal
      
  • 昼食.24
    504kcal
    マーボなす丼440kcal
    中華スープ226kcal
    (さやいんげん/たまねぎ)
    アスパラガスと赤ピーマンの焼きびたし38kcal
  • 昼食.25
    509kcal
    黒こま力レー383kcal
    レタスのガーリックサラダ25kcal
    マンゴーラッシー101kcal
  • 昼食.26
    502kcal
    さんまの蒲焼丼山淑風味473kcal
    すまし汁(豆腐/絹さや)20kcal
    かぶと昆布の簡単漬け9kcal
  • 昼食.27
    484kcal
    根菜ときのこのグラタン217kcal
    グレープフルーツ20kcal
    野菜ジュース80kcal
    フランスパン167kcal
  • 昼食.28
    420kcal
    きのこの中華丼354kcal
    ほうれんそうのかきたまスープ66kcal
  • 昼食.29
    473kcal
    いかと長芋の力レー397kcal
    グリーンサラダ76kcal
  • 昼食.30
    508kcal
    豆腐とひき肉の磯辺丼468kcal
    こんにゃくと海草のサラダみそドレッシング40kcal
  • 昼食.31
    463kcal
    山かけ山菜そば331kcal
    のり巻き卵焼き101kcal
    いちご31kcal
      
  • 昼食.32
    429kcal
    ぶどうパン161kcal
    かぼちゃとさつまいもの工スニックスープ153kcal
    ふんわりチーズオムレツルッコラ添え115kcal
  • 昼食.33
    412kcal
    豆乳力レーリゾット289kcal
    力プレーゼ94kcal
    オレンジ29kcal
  • 昼食.34
    508kcal
    雑穀ごはん161kcal
    ライタ44kcal
    ポテトとひき肉の力レー妙め.253kcal
    オレンジジュース50kcal
  • 昼食.35
    493kcal
    麦飯1S9kcal
    豚肉とこんにゃくのきんぴら妙め262kcal
    わかめとオクラのバタースープ21kcal
    パイナップル41kcal
  • 昼食.36
    510kcal
    はと麦ごはん161kcal
    牛肉の簡単トマトスープ煮319kcal
    グレープフルーツ30kcal
      
  • 昼食.37
    479kcal
    チキンのフオー346kcal
    にらのおひたし31kcal
    メープル豆腐花102kcal
      
  • 昼食.38
    466kcal
    かきと春菊のパスタ409kcal
    バルサミコサラダ21kcal
    ミルクティー36kcal
      
  • 昼食.39
    396kcal
    ハム工ッグマフイン319kcal
    野菜ジュース36kcal
    いちご41kcal
      
  • 昼食.40
    503kcal
    麦飯154kcal
    豚肉の工スニック風レンジ蒸し197kcal
    さつまいものココナッツミルク煮116kcal
    はっさく36kcal
  • 昼食.41
    396kcal
    明太子とふきのこんにゃくパスタ164kcal
    そら豆の豆乳ポタージュ205kcal
    キウィフルーツ27kcal
      
  • 昼食.42
    502kcal
    雑穀のナシゴレン357kcal
    パイナップルのココナッツ汁粉145kcal
    ゴーヤ茶0kcal
      
  • 昼食.43
    498kcal
    麦飯169kcal
    ノンフライはさみ力ツ香味おろしソースかけ281kcal
    アルファルファとあおさのサワースープ18kcal
    いちごとブルーベリーのバルサミコマリネ30kcal
  • 昼食.44
    409kcal
    麦飯231kcal
    白身魚のレンジ蒸し94kcal
    みそ汁(油揚げ/大根)B4kcal
    たけのことしらたきのいり煮20kcal
  • 昼食.45
    413kcal
    雑穀ごはん267kcal
    春キャベツのスープ煮129kcal
    はまぐりのワイン蒸し17kcal
      
  • 昼食.46
    476kcal
    たけのこごはん285kcal
    けんちん汁104kcal
    クレソンと春菊のナッツあえ87kcal
      
  • 昼食.47
    499kcal
    豚肉とつるむらさきの冷しゃぶ丼374kcal
    オクラとトマトのつぶつぶスープ18kcal
    桃のジャスミンゼリー107kcal
      
  • 昼食.48
    509kcal
    たこライス339kcal
    シャリシャリグレープフルーツ38kcal
    ディップサラダ132kcal
      
  • 昼食.49
    510kcal
    タイ風力レー437kcal
    生春巻き73kcal
  • 昼食.50
    489kcal
    モロヘイヤとゴーヤのかき揚げ丼460kcal
    すまし汁(豆腐/貝割れ菜/おぼろ昆布)29kcal
  • 昼食.51
    496kcal
    サラダ風そうめん404kcal
    かぼちゃのココナッツ焼き92kcal
  • 昼食.52
    507kcal
    冷しクッパ355kcal
    緑黄色野菜の3色ナムル134kcal
    梨18kcal
      
  • 昼食.53
    423kcal
    シーフードピラフのレタス包み318kcal
    野菜ジュース105kcal
  • 昼食.54
    482kcal
    厚揚げと切り干し大根の卵とじ丼408kcal
    こぼうと山菜のファイバーサラダ66kcal
    オレンジアイスティー8kcal
      
  • 昼食.55
    508kcal
    じやこと青菜のおむすび265kcal
    サーモンとアボカドのサラダ104kcal
    ロイヤルそば茶ゼリー139kcal
      
  • 昼食.56
    493kcal
    そば粉のパンケーキ353kcal
    フルーツのサワークリームサラダ140kcal
    フレッシュハーブティー0kcal
      
  • 昼食.57
    445kcal
    麦飯200kcal
    糸こんにゃくと野菜のソーミンチャンプルー103kcal
    いわしのつみれ汁97kcal
    里芋の柚子みそ田楽45kcal
  • 昼食.58
    443kcal
    牛さっぱり丼392kcal
    すまし汁(白菜/豆腐)
    れんこんとこぼうの柚子ドレッシングあえ28kcal
      
  • 昼食.59
    445kcal
    麦飯20kcal
    にがうりと根菜のココナッツミルクスープ84kcal
    かつおの工スニックバジル妙め161kcal
      
  • 昼食.60
    499kcal
    きびごはん232kcal
    れんこんボールの野菜黒酢あんかけ220kcal
    すまし汁(おぼろ昆布/貝割れ菜)15kcal
    たたききゆうりとくらげのキムチあえ32kcal
    ウーロン茶0kcal
  • タ食.01
    609kcal
    ピースごはん202kcal
    豆腐の田楽132kcal
    洋風茶碗蒸し275kcal
    お茶0kcal

  • タ食.02
    597kcal
    麦飯200kcal
    厚揚げとキャベツのにんにくみそ妙め279kcal
    いちこミルクゼリー114kcal
    お茶4kcal

  • タ食.03
    530kcal
    とうもろこしごはん214kcal
    ひよこ豆入りラタトウイユ219kcal
    フルーツと力ッテージチーズのサラダ97kcal
     
  • タ食.04
    556kcal
    青じそごはん236kcal
    みそ汁57kcal(たまねぎ/さつまいも)
    高野豆腐の卵とじ213kcal
    きゆうりとセロリのあえもの50kcal
  • タ食.05
    548kcal
    雑穀ごはん232kcal
    白菜と貝割れ菜の中華スープ22kcal
    お豆腐にらたまの力ラフルあんかけ254kcal
    しらたきと春菊のきんぴら40kcal
  • タ食.06
    594kcal
    まいたけごはん230kcal
    卵豆腐のお吸い物43kcal
    里芋とがんもの含め煮173kcal
    牛乳かんと黒豆のみつ豆風148kcal
  • タ食.07
    578kcal
    卵きのこ井407kcal
    トマトとさやいんげんのサラダ81kcal
    ブルーベリーヨーグルト90kcal
     
  • タ食.08
    529kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(ねぎ/わかめ)33kcal
    野菜の串揚げ158kcal
    モッツアレラの和風サラダ33kcal
  • タ食.09
    494kcal
    すくい豆腐のあられあんかけ丼324kcal
    ピータンとたまねぎの春巻き98kcal
    温野菜のみそマョサラダ72kcal
    お茶0kcal
  • タ食.10
    451kcal
    さつまいもごはん276kcal
    卵と小松菜のすまし汁44kcal
    焼き鳥116kcal
    根みつばの磯辺あえ15kcal
  • タ食.11
    543kcal
    麦飯200kcal
    チンジャオロース254kcal
    豆腐と白菜の中華風ミルクスープ58kcal
    パイナップル31kcal
  • タ食.12
    455kcal
    麦飯231kcal
    かつおの竜田揚げ山淑風味205kcal
    ほうれんそうとしいたけの柚子あえ19kcal
    お茶0kcal
  • タ食.13
    456kcal
    いかとまぐろのユッケ井369kcal
    大根とにんにくの芽のスープ38kcal
    春菊とわかめのねぎサラダ49kcal
  • タ食.14
    441kcal
    雑穀ごはん232kcal
    さけの柚子こしょう焼き12Ikcal
    キャベツのこまあえ52kcal
    はっさく36kcal
  • タ食.15
    493kcal
    麦飯200kcal
    さばとこぼうのみそ煮220kcal
    めかぶと長芋のサラダ39kcal
    みかん34kcal
  • タ食.16
    463kcal
    茶粥142kcal
    春野菜の黄身酢88kcal
    さつまいものココナッツミルク煮233kcal
     
  • タ食.17
    500kcal
    雑穀混ぜごはん265kcal
    あさりと空心菜の中華妙め58kcal
    豆乳杏仁177kcal
     
  • タ食.18
    493kcal
    ちらしずし396kcal
    すまし汁(みつば/うど)12kcal
    スナップえんどうのこまあえ85kcal
     
  • タ食.19
    451kcal
    そら豆ごはん271kcal
    豚汁145kcal
    根みつばとわかめの明太子あえ35kcal
     
  • タ食.20
    516kcal
    麦飯200kcal
    ミックスビーンズとこんにゃくの白あえ152kcal
    じゃがいもの簡単煮120kcal
    みそ汁(白まいたけ/おかひじき)44kcal
  • タ食.21
    460kcal
    麦飯277kcal
    なすの呉汁153kcal
    おかひじきのおひたし30kcal
     
  • タ食.22
    461kcal
    にらの雑炊397kcal
    焼きなす62kcal
    麦茶2kcal
     
  • タ食.23
    461kcal
    麦飯262kcal
    フーリーチー柚子こしよう風味141kcal
    黒酢スープ58kcal
     
  • タ食.24
    494kcal
    黒豆ごはん318kcal
    みそ汁(豆腐/豆苗)58kcal
    緑黄色野菜のレンジ蒸し118kcal
     
  • タ食.25
    468kcal
    麦飯200kcal
    豚ひきとにんにくの芽の妙めもの231kcal
    長芋とれんこんの梅酢あえ37kcal
     
  • タ食.26
    499kcal
    栗ごはん317kcal
    こんにゃくとピーマンの土佐煮41kcal
    工リンギと白まいたけの
    力ルパッチョサラダ14lkcal
  • タ食.27
    507kcal
    麦飯200kcal
    里芋のきつねコロッケ279kcal
    菊なます28kcal
     
  • タ食.28
    442kcal
    麦飯200kcal
    お茶2kcal
    いわしの梅煮187kcal
    にんじんと大根のスウィートサラダ53kcal
  • タ食.29
    491kcal
    麦飯200kcal
    えびとこんにゃくのハーフマョネーズあえ232kcal
    きのこのオイスター煮チコリカップ59kcal
     
  • タ食.30
    586kcal
    雑穀ごはん232kcal
    さんまと野菜のトマト煮277kcal
    巨峰とレモンかんの薬膳マリネ67kcal
    すまし汁(しめじ/みつば)10kcal
  • タ食.31
    460kcal
    麦飯231kcal
    かにのやわらかスクランブル工ッグ200kcal
    オレンジ29kcal
  • タ食.32
    454kcal
    お豆腐力レー414kcal
    クレソンのサラダ33kcal
    レモンハーブウォーター7kcal
  • タ食.33
    590kcal
    雑穀ごはん232kcal
    根菜汁23kcal
    豆腐とひじきの揚げ落とし313kcal
    小松菜のからしあえ22kcal
  • タ食.34
    494kcal
    麦飯200kcal
    餃子鍋249kcal
    フルーツ45kcal
       
  • タ食.35
    592kcal
    麦飯200kcal
    肉豆腐327kcal
    切り干し大根と貝割れ菜のあえもの31kcal
    みかん34kcal
  • タ食.36
    469kcal
    じゃがいもとたらのパン粉焼き218kcal
    フランスパン223kcal
    フルーツ26kcal
    紅茶2kcal
  • タ食.37
    519kcal
    雑穀ごはん232kcal
    ワンタンスープ87kcal
    えびとセロリのにんにくソテー165kcal
    でこぽん35kcal
  • タ食.38
    479kcal
    もちきびごはん232kcal
    にんにくとわかめのスープ23kcal
    めかじきのレモン風味焼き224kcal
       
  • タ食.39
    584kcal
    もちきびごはん232kcal
    ほたてと里予菜のシチュー287kcal
    マンゴー65kcal
       
  • タ食.40
    472kcal
    発芽玄米ごはん267kcal
    おでん柚子こしょう風150kcal
    スナックえんどうと工リンギのなめたけサラダ19kcal
    はっさく36kcal
  • タ食.41
    446kcal
    麦飯231kcal
    たらとこぼうのみそ照り焼き180kcal
    小松菜とえのきだけの三杯酢33kcal
    お茶2kcal
  • タ食.42
    492kcal
    雑穀ごはん232kcal
    かぶとほたての中華煮114kcal
    レンジピクルス62kcal
    アセロラ黒酢84kcal
  • タ食.43
    455kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(たけのこ/わかめ)50kcal
    あじのみぞれ煮144kcal
    うどとわけぎのぬた61kcal
  • タ食.44
    462kcal
    菜飯259kcal
    みそ汁(豆腐/なめこ/みつば)60kcal
    もずくきゆうり15kcal
    まぐろと納豆のコチジャンあえ128kcal
  • タ食.45
    463kcal
    麦飯262kcal
    すまし汁(あさり/ねぎ)13kcal
    かりかり豚とベビーリーフのサラダ99kcal
    えびと豆腐の茶巾蒸し89kcal
  • タ食.46
    477kcal
    ガーリックトースト179kcal
    簡単アクアパッツア182kcal
    10種の野菜サラダ116kcal
       
  • タ食.47
    485kcal
    麦飯200kcal
    かぼちゃのスープ158kcal
    しいたけのえび詰めガーリックパン粉焼き69kcal
    ツナのチリコンカン58kcal
  • タ食.48
    585kcal
    麦飯200kcal
    わけぎとにんじんのチヂミ154kcal
    切り干し大根ともやしのピリ辛ナムル58kcal
    キムチチゲスープ173kcal
  • タ食.49
    537kcal
    麦飯200kcal
    かつおの湯葉巻き揚げ159kcal
    香味やっこ173kcal
    即席スープ5kcal
  • タ食.50
    596kcal
    麦飯200kcal
    かぶときゆうりのあちゃら漬け50kcal
    スタッフドオニオン280kcal
    キャベツとにんじんの力レーミルクスープ66kcal
  • タ食.51
    510kcal
    雑穀ごはん232kcal
    豆腐の和風ロールキャベツ245kcal
    ズッキー二のからしじょうゆ漬け33kcal
       
  • タ食.52
    466kcal
    麦飯200kcal
    とうがんのお吸い物52kcal
    レバーの竜田揚げきゆうりのおろしソース141kcal
    湯葉とめかぶのコリコリサラダ73kcal
  • タ食.53
    473kcal
    麦飯200kcal
    卵豆腐えのきだけのさっと煮添え74kcal
    牛たたきのサラダ197kcal
    お茶2kcal
  • タ食.54
    506kcal
    麦飯200kcal
    さけときのこのクリーム煮217kcal
    水菜とルッコラのアーモンドサラダ69kcal
    グレープフルーツ20kcal
  • タ食.55
    583kcal
    麦飯200kcal
    みそ汁(大根・わかめ)48kcal
    ささ身の野菜巻き155kcal
    里芋と高野豆腐の含め煮180kcal
  • タ食.56
    539kcal
    雑穀ごはん232kcal
    焼きさばのさっぱり煮191kcal
    焼きねぎとブロツコリーのマリネ93kcal
    りんご23kcal
  • タ食.57
    518kcal
    雑穀ごはん232kcal
    沢煮椀65kcal
    豆腐のステーキきのこソース163kcal
    昆布と豆苗のさっと煮58kcal
  • タ食.58
    497kcal
    雑穀ごはん232kcal
    豚ヒレ肉とグリルレンズ豆のスープ仕立て231kcal
    ほうれんそうとマッシュルームのサラダ34kcal
       
  • タ食.59
    466kcal
    きのこの炊き込みごはん275kcal
    すまし汁(里芋/ねぎ)66kcal
    もずくと貝割れ菜のサッパリサラダ46kcal
    厚揚げとピーマンのおろしあえ79kcal
  • タ食.60
    610kcal
    雑穀ごはん232kcal
    みそ汁(なめこ/豆腐)48kcal
    かじきの唐揚げ梅おろしソース(ししとう/しいたけ)171kcal
    ホットサラダの明太マヨネーズがけ159kcal

お助けメニュー(30食分)

お助け献立メニューは、毎日の生活の中で体調に合わせて活用いただけるように、
栄養や、消化を考えたメニューです。
※各項目でサンプル動画が1食分視聴できます。

  • 1.じゃがいものポタージュクミン風味143kcal
  • 2.メープルパンプティング271kcal
  • 3.力ロリーダウン焼きそば282kcal
  • 4.卵ときのこの雑炊176kcal
  • 5.豆乳のリゾット261kcal
  • 6.あさりスープ57kcal
  • 7.うどんのくたくた煮167kcal
  • 8.豆腐チゲうどん353kcal
  • 9.きゆうりのピリ辛たたき24kcal
  • 10.里予菜たっぷり肉巻き249kcal
  • 1.さけと大根おろしの冷しうどん198kcal
  • 2.こま豆腐220kcal
  • 3.ゆでなすの香味ソース96kcal
  • 4.豆腐の山淑風味あえ145kcal
  • 5.ささ身と梅干しのにゆうめん231kcal
  • 6.えびとトマトの冷やっこ99kcal
  • 7.冷し茶碗蒸しの梅あんかけ99kcal
  • 8.ネバネバトリオ丼324kcal
  • 9.あさりの辛味妙め175kcal
  • 10.白身魚と梅干しの粥185kcal
  • 1.キウィとヨーグルトの2色ジュース151kcal
  • 2.アボカドサラダ182kcal
  • 3.すいかとパイナップルのスパイスマリネ66kcal
  • 4.グレープフルーツゼリー74kcal/1人分
  • 5.梅酢はちみつソーダ43kcal
  • 6.トマトジュースの炭酸割り31.kcal
  • 7.アップルキャロットジュース39kcal
  • 8.冷しそうめん334kcal
  • 9.トマトのさっぱりスープ32kcal
  • 10.豆腐のおろし煮109kcal
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