元祖ダイエット資格

運動と消費カロリー一覧表

・楽しく続けて　一日一万歩をめざそう

一万歩を歩くと、だいたい300kcalを消費することができます。
300kcalという消費エネルギーは、運動不足を解消して
肥満や肥満による病気を予防するのに適当な運動量であるとして、
厚生労働省が提唱しているものです。
たとえば一日平均歩数が5000歩であった場合、つぎの2週間では、
これより1割増の5500歩を目指しましょう。
このようにして、1～2割ずつのレベルアップを図り、
あせらず、ゆっくり一万歩へ到達します。
ただし、漫然と一万歩を歩いても運動の効果は期待できません。
正しい歩き方でリズミカルに歩くことが大切です。
少しずつ速度も上げていきましょう。

一日一万歩を目標に！　→　300kcalを消費
運動不足を解消して肥満や病気を予防するのに適当な運動量
（厚生労働省が提唱）

5000歩/日
↓　つぎの2週間では
一割増の5500歩を目指しましょう

正しい歩き方でリズミカルに♪

30分あたりの各スポーツごとの消費エネルギー